Ale mi własnie nie chodzi o treningi typu HIIT, juz na ten temat sie naczyatłam duzo o.k sa najlepsze na spalanie tk. tłuszczowej. Chodzi mi o inny rodzi treningu - interwał ekstensywny, a tu juz tkanka tłuszczowa nie nie spala, na pewno nie podczas treningu moze po co bedzie zwiazane z podniesieniem bilansu energetycznego... ale i tak nie jestem [...]
Dieta była, ale było też wiele ustępstw w weekendy i okresie potreningowym.. Wegle trzymalem nisko rano, potem w dni treningowe waliłem wegli ile wejdzie, (po wieczornym treningu). Cos na zasadzie carb back loading. A znasz jakies extremealne przypadki tradziku, ktróe byly leczone Izo podczas cyklu %-)? No bo wiadomo, wiecej tescia, wieksza [...]
mam jedna puche xp, jestem na cyklu juz ok tydzien, dawkowanie :dt - 30min przed tr, 1-45 po tr. i dnt - porcja rano i porcja w czasie treningu( chociaz na opakowaniu jest napisane zeby w dni nt brac tylko jedna porcje...mysle ze nie zaszkodzi... do czego dąże, jedna pucha xp to nie pelny cykl, czy moge go dopelnic np zwyklym mono ale nie w [...]
[...] -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe wyjaśnienia: -Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie ćwiczony po każdym treningu niezbyt mocno. -Miałem uraz obu [...]
Vita-Min Multiple Sport dalbym po posliku nr 3 podobnie Gold Omega 3 chyba ze jest malu odstep od treningu wtedy moze warto przsunac warzywa i jablko do posilku nr 2 reszta wyglada solidnie ! :)
[...] Jest super! Wiadomo, ze jesli chodzi o trening czy diete to nic takiego tam nie ma. Od tamtych czasow wymyslono tyle wszelkich teorii, ze hej! Jesli ktos chce pelna wersje treningu/diety kulturysty wg Arnolda to najlepsza jest oczywiscie The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding: [...]
spadek testosteronu nastepuje po 45min intensywnego treningu, jednakze nie sugerowalbym sie ta skala ani troche, bowiem przy duzym ciezarze, kiedy wpadamy w bersekerke (wzmozone wydzielanie adrenaliny w organizmie) skok testosteronu utrzymuje sie przez ok. 3minuty po czym wraca znow do stanu wyjsciowego, jesli w przeciagu tych 3 minut nie [...]
Rozumiem, chciałem w swoich ćwiczeniach celować w biceps i triceps ( mam strasznie małe rączki :D ), czy nie dałby sie jakoś ich wcisnąć do treningu mocniej? Brzyszki robiłem zawsze po bieganiu/basenie, czy bieganie/chodzenie na basen nie obniży efektów? Skoro masz mały biceps i triceps, to ciśnięcie go, nie przyniesie aż takich efektów jak [...]
dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]
Dzięki za link...ciekawy.... tu kawałek cytatu Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych. w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm. Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących do wzmożonego [...]
[...] jako posilek potreningowy i juz normalnie ryz,plus kurczak,plus oliwa 1,5h pozniej.Mysle zreszta o dokupieniu aminokwasow i lykaniu ich przez te 2-3 tygodnie w czasie treningu,lub zaraz po,a przed aerobami.No ale zboczylem z tematu,co z tym treningiem? Nie znam niestety,az tak swojego organizmu,zeby miec absolutna pewnosc,ze lepiej robi [...]
Napisz jak ćwiczysz wyciskanie nie tylko %. Ale i tak: Ogólnie to ja bym zmniejszył liczę powtórzeń i zwiększył CM. Brakuje WW. Byłbym skłonny dać negatyw, deskę ... Klata raz ciężko, raz dynamika. Tric i barki po jednym treningu w tygodniu.
Rowerem jezdze albo po 60 km albo wcale xd bo inaczej to sensu nie widze ale mam bardzo wyrobione nogi czyli uda i lydki po tylu latach treningu kosza i karate :) dlatego tez mi tak zalezy zeby tego spalac tlyko zeby zredukowac sam tluszcz a zeby miesnie zostaly xd ok to wklejam poprawiona diete zobaczymy czy juz jestem blizej sukcesu xd [...]
[...] 30 minut, sauna i steam room. przez ten tydzien glownie jednak zaznajamialem sie z silownia, jakie przyrzady i gdzie sie znajduja i jak sie nimi poslugiwac jako ze po raz pierwszy jestem na silowni tak zaopatrzonej(zawsze mialem silownie w piwnicy). dlatego treningu jeszcze odchudzajacego nie zaczelem i szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac
[...] i w siebie wmuszasz az.. - na ludzki rozum bym zmniejszyl posilki.. ale kluci sie to z wiedza, ktora tutaj otrzymalem - nie dosc ze za duzo bym odjal, to jeszcze mi sie spowolni i tak wolny metabolizm... bardzo prosze o pomoc, z gory dziekuje w razie czego dam linki do diety/treningu i wszystkiego co moze pomoc w odpowiedzi jakiemus specjaliscie
[...] wyciskanie sztangi Klasyczne brzuszki 50powt. zarzut siłowy wznosy nóg do góry 20powt wyciskopodrzut brzuszki skośne 30powt martwy ciąg chwytem rwaniowym Można w tym treningu robić 3-5obwodów po 6 powtórzeń tym samym ciężarem ? Podkreślone jak możesz to wytłumacz dokładnie o co chodzi w tych ćwiczeniach. Wszystkie ćwiczenia, tak samo w [...]
Wtorek 20.08.2013 Zamiast treningu zrobiłem streczing(:D) a potem gra w piłkę. Moje młode boskie ciało po raz kolejny dostało popalić,ale było warto. Jutro najprawdopodobniej zmieniam plan na 3-dniowy, skoro wszyscy tak mi to doradzają. Dodatkowo praca przy węglu jest swoistym ćwiczeniem, więc sumienie mam czyste. P.S. Przed chwilą [...]
Ogarniam wszystko;) Dzięki za pomoc. To jakie dokładnie te ćwiczenia? Swingi, high pull, power clean, good morning,tak? Dzień dobry mam opanowany. Popatrzę, wybiorę coś i po wieczornym treningu dam znać. Pozdro. B.R.
przyznam się bez bicia,że ostatanio po ciężkim treningu nóg poleciały właśnie polędwiczki a potem jeszcze lody %-) było pięknie :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f598084552246079a237e66bd1a0bcc.jpg
xp a cp ?
